728x90 분류 전체보기27 건강한 식습관을 위해 주의해야 할 4가지 민족 고유의 명절 추석 잘 보내고 계신가요? 이번 추석은 4일 연휴로 짧은편이라 일상으로 돌아가는 시간이 더 빨라지는것같습니다. 가족들 친척들과 함께 모여 담소도 나누고 맛나는 음식들도 많이 먹고 행복한 연휴 되시길바랍니다. 우리들은 건강한 식습관을 통해 몸의 균형도 맞추고 더 건강하게 장수할수있게되는데요. 단순히 질좋은 음식만 먹느것에서 끝이 아니라, 식사가 끝난후에도 건강한 식습관을 위해 주의해야할것들이 있습니다. 오늘은 우리가 식사 후에 주의해야할 식습관 5가지를 소개해드립니다. 1. 식사 후 엎드려서 낮잠 자기 보통 직장인들은 점심식사후에 남는 휴식시간에 잠을 청하는 경우도많습니다. 환경이 그렇다보니 쪽잠, 불편한 자세로 잠을 청하는경우가 많은데요. 특히 의자에 엎드려서 자는 습관은 주의가 필요합.. 2022. 9. 11. 식단조절, 몸무게를 늘리는 뜻밖의 5가지 아무리 운동을 하고 식단 조절을해도 체중이 줄지않는 이유는 무엇일까요? 오히려 몸무게가 늘기도해서 내가 무엇을 잘못하고있는가? 생각하게될때가 있습니다. 우리가 무심코 놓치고 하는 행동과 식습관에서 이 문제를 찾아볼수가 있는데요. 오늘은 무심코 우리 몸무게 체중을 증가시키는 뜻밖의 습관 5가지를 소개합니다. 1. 새벽 운동과 수면시간 교대근무를 하거나 밤낮이 바뀐 생활을 하면 우리 몸은 적응하기위해 더 많은 에너지를 사용하게되고 더 많은 열량을 요구하게됩니다. 우리 몸은 자연적으로 밝은 낮에는 활동하고 어두운 밤에 수면을 취하도록 진화해왔습니다. 너무 이른 새벽에 일어나 운동을 하면, 점심시간에 식곤증이 더 심해지고 참을수없는 졸음이 몰려올 가능성이 더 커집니다. 교대근무 등 특별한 상황이 아니라면 밤 1.. 2022. 9. 7. 류마티스 관절염 예방법 알아보기 흔히 비가 많이 오늘날에 관절이 쑤신다는 말이 있을정도로 날씨에도 민감한 영향을 받는 우리 관절입니다. 장마철과 환절기 시즌에는 유독 관절이 더 쑤시는것 같은 통증이 느껴지기도 하는데요. 그중에서 류마티스 관절염은 병명 질환으로도 나름 꽤 알려져있는 인지도 있는 단어이기도합니다. 류마티스는 무엇일까요? 류마티스라는 단어의 어원은 '흐르다'라는 그리스어에 파생되었습니다. 기원전 4세기경 고대 그리스 시대 의사인 히포크라테스는 인체를 구성하는 4가지 체액의 힘이나 양의 불균형에 의해 질병이 발생한다는 체액설을 주장하였는데, 뇌에서 병을 일이크닌 과량의 체액을 설명하기 위해 '류마(Rheuma)'라는 단어를 사용했습니다. 간단하게 말하면 근골격계에 외부적인 자극없이 나타나는 통증이나 경직감의 예전 표현이라고 .. 2022. 9. 6. 방광염, 소변은 하루에 몇번 보는게 적당할까? 인간뿐만 아니라 동물의 필수적인 생리현상인 소변 여러분들은 하루에 소변을 몇번 보시나요? 전문가들은 하루에 7회 정도 소변을 보는것이 건강하다고 보고있는데요. 하지만 요즘같은 여름철에는 물을 많이 먹어서 7번 이상 더 많이 보는것같은 느낌도 들긴합니다. 환절기 시즌에는 급격한 일교차로 인해 몸의 면역력이 떨어지게되고 여러가지 변화에 적응하기 위해 몸도 분주히 움직이는데요. 그중에서 방광염은 '방광에 생기는 감기'라고 불리우는데 방광에 염증이 생기는 질환을 말합니다. 이같은 방광염은 소변을 참는 습관이 영향을 미치는데요. 그렇다고 너무 자주 화장실을 찾게되면 과민성방광이 될수가있어서 조절이 중요합니다. 방광염의 증상 방광염의 주된 증상으로는 하루에 8번 이상 소변을 보는것을 말하는데요. 여기에 빈뇨, 배뇨.. 2022. 9. 5. 러닝화 추천과 사이즈, 고르는 팁 완연한 봄날씨를 보이면서 우리들의 옷차림도 생활패턴도 조금씩 달라지고 있는때입니다. 건강관리를 위해서 할 수 있는 운동중에서 가장 쉽고 또 기초적인 달리기, 러닝이 있는데요. 남녀노소 누구나 바로 할 수 있고 공간의 제약도 적어서 마음만 먹으면 당장 지금이라도 할 수 있는게 큰 장점입니다. 오늘은 달리기 하는데 필요한 러닝화 추천과 사이즈 고르는 팁에 대해 알아보겠습니다. 쿠션감 간단하게 걸을때도 중요하지만 내 몸 무게를 더 실어서 달리는 활동을 할대는 신발의 쿠션감이 더 중요합니다. 러닝할때 우리의 발이 지탱하는 하중은 몸무게의 2배 이상이됩니다. 즉 70kg 성인 남성이 달리기를 할때는 최소 140kg 이상의 부하가 발에 실리는것입니다. 이런 부하를 효과적으로 완하시켜주기위해서 신발의 쿠션감이 필요합.. 2022. 4. 27. 갑상선 기능 저하와 폐경 40대를 넘어서 50대 60대 시기에 접어들면 본격적으로 내 몸 건강에 대해 더 신경을쓰게되는데요. 중년 시기에 실질적으로 몸의 변화가 나타나기에 더 와닿게됩니다. 그중에서 갑상선 기능 저하와 폐경에 관한 이야기입니다. 최근 미국갑상선학회 국제 학술지 '갑상선(Thyroid)'에 기재된 연구 내용입니다. 여성 폐경이 가까워질수록 갑상성 기능 저하가 확연히 드러난다. 폐경 : 여성의 생리가 끝나고 자연적으로 더는 임신을 할 수 없는 시기 폐경은 개개인마다 나이대와 시기는 다르지만 최근에는 이르면 30대부터 나타나는 경우도 있습니다. 보통 45세에서 55세 사이에 나타는게 정상적이며 자연스러운 노화의 과정입니다. 이 같이 자연스러운 우리 몸의 섭리 변화이지만 내 몸이 약해지는것은 슬픈일인데요. 갑상선 기능 .. 2022. 4. 26. 아보카도 효능, 심혈관 질환에 좋다. 이제 우리 먹거리에도 종종 볼 수 있는 아보카도 북미, 중미 지역 특히 멕시코에서 많이 나오는 과일로서 식물성 지방과 불포화지방산을 많이 포함하고있는데요. 비타민, 미네랄, 불포화지방산 등 영양소가 풍부한 아보카도는 타임지 선정 세계 10대 슈퍼푸드에도 선정되었습니다. 아보카도는 비타민과 칼륨이 풍부해서 피로 회복에 좋다고 알려져있는데요. 또 최근 연구에 따르면 주 2회 아보카도를 섭취할시 심혈관질환에도 예방이 된다는 연구결과가 발표되었습니다. (미국 심장학회지 Journal of the American Heart Association) 미국 하버드대학교 보건대학원 연구팀은 10만명이 넘는 데이터를 모아 아보카도와 심혈관질환의 연관성을 분석했는데요. 30년 이상 추적 조사를 진행한 결과, 클라이언트 중 .. 2022. 4. 1. 술 먹고 얼굴이 빨가지는 이유 코시국으로 대면도 줄어들면서 직장회식 등 단체로 식당에서 모이는일이 더더욱 줄어든 시기인데요. 이제 거리두기 정책도 거의 폐지되는 방향으로 이제 서서히 회식도 늘어나고 있는 상황입니다. 회식, 술자리때 특히 술 못먹는 사람들은 곤욕을 치룰때가 많은데요. 머리도 아프고 얼굴도 빨가지고 여러모로 티도 많이 납니다. 다른 사람들보다 유독 나만 술 먹고 얼굴이 빨가지는 이유는 무엇일까요? 모든 사람들은 술을 먹으면 어느정도 홍조 현상 얼굴이 붉어집니다. 이는 자연스러운 현상으로 온몸의 혈관이 일시적으로 확장되어 얼굴에도 혈액이 몰리기때문인데요. 다른 사람들보다 유독 더 빨개진다면 체내에 알코올을 처리하는 효소가 부족하다는 신호입니다. 알코올은 우리 몸에 무해해지기 위하여 두차례의 반응을 거치는데요. 먼저 간에서.. 2022. 3. 28. 안구 건조증 증상, 예방법 3~4월 환절기 시즌이 다가오면 더 기승을 부리는게 알레르기 질환과 함께 안구건조증이 있습니다. 또 미세먼지, 황사가 심해지는 시기라서 각별히 더 관리와 주의가 필요한 시점인데요. 매년 미세먼지 농도가 지속적으로 높아지고 있다고합니다. 이런 미세먼지와 건조한 날씨는 우리 안구를 쉽게 건조하고 뻑뻑하게 만듭니다. 안구 건조증 증상 1. 눈이 건조해져서 모래알이 끼인것같은 이물감이 든다. 2. 눈이 뻘겋게 충혈된다. 3. 가려움과 함께 뻑뻑한 느낌이 든다. 이런식으로 간단하게 증상을 요약해볼수있는데요. 이런 안구 건조증 증상이 심해지면 일생생활에서 단순한 불편함이 아니라 만성적인 염증과 감염 등으로 이어질수있습니다. 각막에 상처가 생겨 시력 저하가 나타날수있고, 각막염과 결막염 등 안구질환을 유발하기도 하기.. 2022. 3. 24. 이전 1 2 3 다음 728x90
