류마티스 관절염 예방법 알아보기

 

흔히 비가 많이 오늘날에 관절이 쑤신다는 말이 있을정도로 날씨에도 민감한 영향을 받는 우리 관절입니다.

 

장마철과 환절기 시즌에는 유독 관절이 더 쑤시는것 같은 통증이 느껴지기도 하는데요.

 

그중에서 류마티스 관절염은 병명 질환으로도 나름 꽤 알려져있는 인지도 있는 단어이기도합니다.

 

 

류마티스는 무엇일까요?

 

류마티스라는 단어의 어원은 '흐르다'라는 그리스어에 파생되었습니다.

 

기원전 4세기경 고대 그리스 시대 의사인 히포크라테스는 인체를 구성하는 4가지 체액의 힘이나 양의 불균형에 의해 질병이 발생한다는 체액설을 주장하였는데, 뇌에서 병을 일이크닌 과량의 체액을 설명하기 위해 '류마(Rheuma)'라는 단어를 사용했습니다.

 

간단하게 말하면 근골격계에 외부적인 자극없이 나타나는 통증이나 경직감의 예전 표현이라고 생각하시면 편합니다.

 

류마티스 질환으로는 가장 대표적으로 관절염이있고, 퇴행성 관절염, 척추고나절절병증, 통풍성 관절염 등 다양한 종류가 있습니다.

 

류마티스 관절염의 병리와 원인

 

대표적으로는 유전적인 요인과 후천전 요인(바이러스 감염)으로 알려져있습니다.

 

대부분의 염증이 비슷하듯 미생물 감염이 직접적인 원인 될수도있습니다. 

또 흡연 등으로 변형된 단백지리 생성되면 이를 표적하는 자가항체가 생겨 염증이 발생한다는 자가면역 가설도있습니다.

 

유전적 요인으로는 잘 발병하는 유전자인지 가족과 친척을 통해 확인해볼필요가 있습니다.

 

여성이 발병률이 더 높다.

 

류마티스 관절염은 남성보다 여성이 약 4배 정도 더 많이 발생하는것으로 알려져있습니다.

 

남녀간에 기본 근육량 차이도 있고 운동량 차이가 큰 원인이기도한데요.

 

땀 흘리는 격한 운동보다는 간단한 스트레칭과 걷기만 꾸준히 해주어도 발병률을 크게 낮출수있습니다.

 

나이대는 20대에서 50대까지 고루 발병하며 어느 나이대에서나 다 발견될수있습니다.

 

최근에는 잘못된 자세로 인해서 20대 젊은 세대에서도 발병률이 높아지는 추세입니다.

 

류마티스 관절염 예방방법은?

 

최근 미국 건강 의료메체인 헬스데이 뉴스와 메디컬 라이프 사이언스에 따르면 '비타민 D'가 류머티즘 관절염과 다발성 경화증 아토피성 피부염 같은 자가 면역 질환 위험을 대폭 낮춘다는 임상실험 결과를 발표했습니다.

 

미국 하버드대학교 브리검 여성 병원 전문의 카렌 코스텐바더 박사 연구팀이 진행한 시험을 통해 확인되었으며, 50세 이상 남녀 2만5천여명을 대상으로 진행하였습니다.

 

비타민 D 보충제의 효과는 섭취후 2년후부터 두드러지게 나타났으며, 5년차가 되자 더 큰 반응을 보였습니다.

 

비타민 등 보조식품도 몇년에 걸쳐서 꾸준히 먹는 습관도 필요합니다.

 

즉, 류마티스 관절염 예방을 위해서 비타민 D 성분이 함유된 식품이나 보충제를 챙겨먹는것이 좋습니다.

 

등푸른 생선

비타민 D가 가장 풍부한 음식으로는 생선류가 대표적입니다.

 

등푸른 생선 종류인 고등어 등 기름기 많은 생선이 대표적입니다.

또 대구, 연어, 정어리, 참치, 삼치 등을 섭취하면 1일 권장량에 해당하는 비타민을 섭취할수있습니다.

 

계란, 견과류, 우유 등 유제품을 통해서도 섭취할수있지만 이 음식들로 하루 권장량을 섭취하기에는 조금 미미한 수치가 들어있습니다.

 

우리 식생활을 육류뿐만 아니라 생선 요리를 더 즐겨 찾는 방법을 추천드립니다.

 

목이버섯볶음

또 목이버섯도 비타민 D가 많은 식품인데요. 잘 먹는 식재료는 아니지만 목이버섯 역시 적은 양만 섭취해도 하루 권장량을 채울수있는 훌륭한 식품입니다.

 

저는 중국집 잡채밥의 재료로 종종 보았고 따로 밥반찬으로 본적은 거의 없는데요.

 

이렇게 목이버섯볶음 등 반찬으로 제조하여 우리 식생활에 먹어주는 방법도 있습니다.

 

적절한 운동도 꼭 병행해야

 

식품 음식뿐만 아니라 낮에 30분정도 햇볕을 쬐는것도 비타민 D 생성에 큰 도움을 줍니다.

 

점심식사 후에 바로 쉬지말고 30분 정도 가벼운 산책이나 동네 한바퀴를 도는 습관을 들여놓으면 소화도 잘되고 관절염 예방도 함께 병행할수있는 최선의 방법이 됩니다.

 

관절을 사용하지 않으면 관절이 더욱 굳어지게되기때문에 우리 몸은 모든 관절을 고루고루 잘 써주는게 필요한데요.

그래서 모든 운동 전에는 적절하게 우리 몸을 풀어주는 스트레칭부터 하고 운동을 실행해주세요!

 

여름, 장마철에 비가 와서 햇볕을 쬐기 어려운 상황이 아니라면, 하루에 한번은 꼭 바깥 공기도 느끼면서 가벼운 산책을 해주는걸 전문의들도 권고하고있습니다. 

 

미리미리 대비하여 예방하는 습관을 들여봅시다!