러닝화 추천과 사이즈, 고르는 팁

완연한 봄날씨를 보이면서 우리들의 옷차림도 생활패턴도 조금씩 달라지고 있는때입니다.

 

건강관리를 위해서 할 수 있는 운동중에서 가장 쉽고 또 기초적인 달리기, 러닝이 있는데요.

 

남녀노소 누구나 바로 할 수 있고 공간의 제약도 적어서 마음만 먹으면 당장 지금이라도 할 수 있는게 큰 장점입니다.

 

오늘은 달리기 하는데 필요한 러닝화 추천과 사이즈 고르는 팁에 대해 알아보겠습니다.

 

쿠션감

 

간단하게 걸을때도 중요하지만 내 몸 무게를 더 실어서 달리는 활동을 할대는 신발의 쿠션감이 더 중요합니다.

 

러닝할때 우리의 발이 지탱하는 하중은 몸무게의 2배 이상이됩니다.

 

즉 70kg 성인 남성이 달리기를 할때는 최소 140kg 이상의 부하가 발에 실리는것입니다.

 

이런 부하를 효과적으로 완하시켜주기위해서 신발의 쿠션감이 필요합니다.

 

하지만 쿠션감이 너무 심하면 이 부하가 흡수되는것이 아니라 발목과 무릎에 분산되어 더 치명적일수도 있는데요.

 

그래서 과체중이나 족저근막염을 앓고 있는게 아니라면 쿠션감은 적당한것이 좋습니다.

 

다만 뒤꿈치 부분과 아킬레스건이 닿는 힐카운터 부분은 쿠션감이 없는것이 낫습니다.

 

우리 신체는 워킹할때 뒤꿈치로 지면을 누르면서 추진력을 얻게됩니다. 

 

이 부분이 너무 부드럽게되면 발뒤꿈치를 지지해주지 못하여 뒤꿈치가 안쪽 똑는 바깥쪽으로 밀리게됩니다.

 

이는 발과 발목 통증으로 이어질수 있습니다.

 

결론적으로 너무 쿠션감이 넘치는 것이 아니라 적당한것, 힐카운터 부분은 쿠션감이 없는것을 추천합니다.

 

 

신발 사이즈 선택하기

 

 

자신의 신발사이즈를 알고있다고해도 각 신발 브랜드마다 조금씩 사이즈 차이가 나서 신발 사이즈 선택에 애로사항을 겪는 사람들이 많습니다.

 

특히 해외 브랜드 제품, 직구 제품은 사이즈 표기가 애매해서 더 헷갈리기도하는데요.

 

그 중에서 러닝화는 평소 본인이 신발 사이즈보다 5mm 정도 더 큰 것을 고르는게 낫습니다.

 

기본적으로 달리기 러닝을 하면서 혈류량이 늘어나면서 우리의 발이 붓게되기때문에 작은 사이즈보다 여유로운 사이즈의 신발이 어울립니다.

 

너무 딱 맞는 사이즈의 러닝화를 신는다면 압박이 가해져 엄지발가락이 휘는 무지외반증을 경험할수도있습니다.

 

가장 좋은건 본인의 사이즈보다 5mm 이상 더 큰 신발을 시착용해보고 움직였을때 발가락이 무리 없이 움직이고

 

걸어보면서 신발이 아킬레스건이나 복사뼈와 마찰을 일으키지 않는것도 체크하는게 올바른 신발 사이즈 선택법입니다.

 

 

발볼

 

발볼은 본인에게 딱 맞는게 좋습니다. 

 

너무 크면 발바닥이 움직이면서 굳은살이 베일수잇고, 좁으면 신발 내벽과 발사이 마찰이 커져 피부가 까지거나 통증이 동반되기 쉽습니다.

 

발볼과 신발 사이 간격은 연필 한 자루가 들어가면 꽉 낄 정도가 적당합니다.

 

요즘은 매장에서 직접 보고 구매하기보다는, 인터넷 쇼핑몰 온라인에서 구매하는 경우가 많은데요.

 

미리 구매한 사용자들의 리뷰를 보고 참고하기도 하지만 자신의 발볼도 측정해서 알아두는게 도움이 됩니다.

 

A4 용지 위에 발을 올려둔 뒤에 양 옆 가장 튀어나온 부분에 점을 찍어서 자로 재면 발볼 길이라고 볼 수 있습니다.

 

 

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브랜드와 가격대?

 

이제 막 달리기를 시작하려는 초보 러너들은 브랜드와 가격에 대해서도 궁금할텐데요.

 

본인이 전문적으로 선수급으로 운동, 러닝을 한다면 이미 본인의 발볼과 러닝 스타일 등으로 알맞는 러닝화를 찾았을것이고 이런 쪽은 더 전문가일것입니다.

 

러닝을 막 시작하는 사람이라면 신발도 중요하지만 러닝 달리기가 습관이 되는게 더 중요합니다.

 

30만원 짜리 고급 러닝화를 사고도 한달만 뛰다 그만두는것보다

 

2만원 짜리 러닝화를 사고 3개월, 6개월 이상 꾸준하게 달리기 러닝을 하는게 더 효과적이겠죠?

 

이렇게 6개월 이상 본이니 달리기 러닝에 숙련이 되고나면 더 좋은 브랜드, 높은 가격대의 러닝화를 알아보셔도 늦지않습니다.

 

처음에는 저렴하고 가성비 좋은 러닝화로 시작해보시는걸 추천드립니다.

 

국산 브랜드로는 프로스펙스, 해외 브랜드로는 리복이 2만원대부터 가성비 좋은 제품 모델이 많이 있습니다.

 

6개월 이상 러닝을 지속하시고 이후에 10만원 이상 브랜드로 나이키, 아디다스, 브룩스, 아식스 등 고려해보셔도 좋습니다.