아보카도 효능, 심혈관 질환에 좋다.

 

이제 우리 먹거리에도 종종 볼 수 있는 아보카도

 

북미, 중미 지역 특히 멕시코에서 많이 나오는 과일로서 식물성 지방과 불포화지방산을 많이 포함하고있는데요.

비타민, 미네랄, 불포화지방산 등 영양소가 풍부한 아보카도는 타임지 선정 세계 10대 슈퍼푸드에도 선정되었습니다.

 

아보카도는 비타민과 칼륨이 풍부해서 피로 회복에 좋다고 알려져있는데요.

 

또 최근 연구에 따르면 주 2회 아보카도를 섭취할시 심혈관질환에도 예방이 된다는 연구결과가 발표되었습니다.

(미국 심장학회지 Journal of the American Heart Association)

 

미국 하버드대학교 보건대학원 연구팀은 10만명이 넘는 데이터를 모아 아보카도와 심혈관질환의 연관성을 분석했는데요.

 

30년 이상 추적 조사를 진행한 결과, 클라이언트 중 약 9천여명이 심장병에 걸렸고, 약 5천여명은 뇌졸중에 시달린것으로 나타났습니다.

 

 

연구팀이 참가자들의 식습관을 분석한 결과가 흥미로운데요.

 

주 2회 아보카도를 반개씩 먹은 사람은 그렇지 않은 사람보다 심혈관 질환에 걸릴 위험이 16%나 낮았으며, 심장병에 걸릴 확률은 21% 낮은것으로 나타났습니다.

 

이 연구의 주요 저자인 하버드대 보건대학원 로레나 파체코 박사는 "식물성 불포화 지방산의 섭취는 식사의 질을 향상할수있고, 각종 심혈관 질환의 예방에 중요한 요소" 라고 전해왔습니다.

 

아보카도는 세상에서 가장 영양가 높은 과일로 뽑히면서 기네스북에도 올라가 있는데요.

 

비타민 11종, 미네랄 14종, 그리고 불포화지방이 포함되어있습니다.

 

아보카도에는 100g당 지방이 25g이 포함되어있는데 이 중 85%가 혈관 건강에 유익한 불포화지방입니다.

 

이 불포화지방은 체내 합성이 불가능한 영양소로 식품을 통해 반드시 섭취해야하는 필수 지방입니다.

 

이 불포화지방은 콜레스테롤 수치를 낮춰주며 혈액 순환을 촉진하는 우리 몸에 이로운 역할을 수행합니다.

 

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뿐만 아니라 다이어트, 빈혈 예방에도 도움을 주는데요.

 

철분, 구리, 엽산 등 영양소가 풍부해 잦은 빈혈로 고생하는 분들에게도 아보카도를 추천드립니다.

 

또 눈건강에도 좋은데, 눈의 망막 구성에 필수적인 성분인 '루테인'이 아보카도에 다량 함유되어있습니다.

 

영양제도 좋지만 자연식품에서 섭취하는것이 소화력에도 효율적이고 건강에도 도움이됩니다.

 

여러 과일중에서 이제 아보카도도 함께 챙겨먹으면 심혈관질환부터 더 건강한 몸을 가꿀수있습니다.