잠 잘오는 음식, 5가지

현대인들은 잠도 부족하고, 수면질도 대부분 떨어지는것으로 나타나는데요.

 

퇴근후에 스마트폰, 유튜브 등을 하다보면 시간은 훌쩍 가버리는데 잠이 오지않아 늦게 자게되고 다음날 컨디션을 망치는 악순환이 반복되는 경우가 많습니다.

 

먼저 잠자리에 들기 1시간전에는 스마트폰, 컴퓨터 등을 중단하는게 가장 좋은데요.

 

하지만 이게 어렵다면 잠 잘오는 음식을 통해서라도 수면질을 높이고, 빨리 잠자리에 드는 방법을 모색해볼수도 있습니다.

 

오늘 잠 잘오는 음식, 수면을 도와주는 음식 5가지를 살펴볼게요~

 

1. 우유

 

우유는 대표적으로 불면증에 도움을 주는 식품인데요. 

 

칼슘이 풍부한것으로 유명한 우유는 마음을 안정시켜주고, 수면을 부르는 성분인 세로토닌의 주성분인 트립토판이 풍부합니다.

 

자기전에 따뜻한 우유를 소량 먹어주면 마음의 안정과 함께 수면에 도움을 줄 수 있습니다.

 

2. 체리

 

조금 생소하고 잘 먹기 어려운 과일 중에 하나인 체리이지만, 체리에는 수면 사이클을 조정하는데 도움을 주는 호르몬인 멜라토닌을 다수 포함하고 있습니다.

 

연구에 따르면 매일 체리주스를 2잔씩 마시는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 40분 정도 더 긴 양질의 수면을 취하는것으로 알려져있는데요.

 

이렇게 체리 실물도 좋고, 대용품으로 체리주스를 하루에 1잔씩 섭취하는것도 수면의 질을 높여주는 좋은 방법입니다.

 

 

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3. 대추

 

대추는 불안감을 동반한 불면증 환자에게 도움을 주는데요.

또 심장 기능을 촉진하고 혈액순활을 원활하게 도와주는것으로도 알려져있습니다.

 

흔히들 제사상에서 만나볼수있는 대추는 우리 식생활에서 많이 보이는 재료는 아닌데요.

 

또 생으로 먹을수도있지만 떫은맛으로 호불호도 있는편입니다.

 

대추는 대추차로 먹는게 좋은 방법중에 하나입니다. 

 

저녁 식사후에 입가심, 디저트용으로 대추차를 먹으면 심신안정과 불면증에도 도움을 주어 수면 질을 높여줍니다.

 

4. 상추, 샐러리

 

고기 먹을때 환상의 파트너인 상추와 깻잎, 그중에서 상추는 많이 먹으면 잠이 잘 오는 음식으로 아주 유명한데요.

 

실제로 상추는 두통을 동반한 불면증에 좋고 혈액순환에도 도움을 주는것으로 알려져있습니다.

 

또 샐러리는 스트레스가 많은 직장인, 학생들의 체내 열을 내리는 작용을 하여 수면을 돕는 효과가 있습니다.

 

고기 먹을때 쌈싸먹을때 자주 애용해도 좋고, 상추는 겉절이 등으로 밑반찬등으로 활용해 꾸준히 먹어주는 방법이 괜찮습니다.

 

5. 양파

 

한국인의 식탁에 마늘과 함께 거의 무조건 들어가는 필수 재료인 양파입니다.

 

양파에는 매운향을 내는 유기 유황 성분인 알리인이 많이 함유되어있는데요. 

 

이 알리인이 뇌를 자극하여 혈액순환을 돕고 정신을 안정시켜주어 불면증에 좋은 음식입니다.

 

양파는 생으로 먹을수도 있지만 양파즙도 좋고 여러 요리에 곁들여 먹을수있는 만능재료라서 풍부하게 먹기에 좋은 음식입니다.

 

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이렇게 잠 잘오는 음식 5가지를 알아보았습니다.

 

실생활에서 하나둘씩 적용해보면 더 양질의 수면을 취할수있습니다.

 

음식도 중요하지만 적절한 운동과 스마트폰, 컴퓨터 사용 줄이기도 역시 중요합니다.

 

또 편안한 마음 가지기, 명상 등을 병행하는것도 추천드리는 방법입니다.