혈압 낮추는 법, 4가지 소개

 

혈압은 정상치에서 크게 벗어나지 않도록 항상 관리가 필요한데요.

 

요즘은 못먹고 자라는 세대가 없는만큼 영양과다로 인한 비만 등으로 20대, 30대 젊은 나이대에서도 고혈압 증상을 보이는 사람들이 많이 늘었습니다.

 

40대, 50대 뿐만 아니라 젊을때부터 미리 혈압을 관리해야 나중에 고혈압을 예방할수있습니다.

 

고혈압은 합병증이 무서운데요. 심할경우 뇌출혈, 뇌졸중, 심부전증, 신장질환 등의 합병증을 동반할수도 있습니다.

 

 

정상 혈압 수치 : 수축기 혈압 120mmHg 미만, 확장기 혈압 80mmHg 미만

140, 90 이상일때는 고혈압에 해당됩니다.

 

 

병원이나 각종 시설에 비치되어있는 혈압 체크 기계가 많이 있습니다.

20대, 30대 젊은세대들은 건강검진할때 혈압 체크를 하는편인데요.

고혈압이라면 방심하지말고 젊을때부터 미리 관리를 해야합니다.

 

또 혈압이 높으신분들은 꾸준히 관리하는게 중요합니다. 

 

 

혈압 낮추는 법 4가지를 소개합니다.

 

 

1. 비타민C 섭취

 

건강에 대한 관심도 늘어나면서 영양제도 함께 챙격먹는 사람들이 더 많이 늘어났는데요.

가장 대표적인 영양제 중에 비타민C도 혈압 낮추는데 효과가 있습니다.

하루에 비타민C 500mg씩 섭취한 사람들은 혈압이 4mmHg 떨어지는 효과가 있다는 연구가 있습니다.

혈압 뿐만 아니라 피로회복 등에도 좋은 비타민, 영양제도 함께 챙겨먹는게 좋습니다.

 

 

 

2. 야외에서 햇빛 쬐기

 

팬데믹 이후로 사람들과의 만남을 최소화하고 집에서 지내는 시간이 많이 늘었는데요.

그로 인해 야외활동시간도 덩달아 줄어든 사람들이 많습니다. 

혈압과 햇빛은 어떤 관계가 있을까요? 햇빛을 받으면 피부에서 산화질소라는 물질이 분비됩니다.

이 물질이 피부에서 혈액으로 전달되면, 혈전이 생기는것을 막아주고 혈액순환이 촉진되어 혈압을 낮추는데 도움을 줍니다.

 

또 햇빛을 쬐는것은 비타민D 생성에도 영향을 주기때문에 혈압 관리와 함께 건강한 몸을 위해서 하루에 30분 이상 꼭 햇빛을 쬐는것이 좋습니다.

 

 

 

3. 걷기 운동

 

추운 겨울날에는 더 밖에 나가기 싫고 집에만 있고 싶은 경우가 많은데요.

내 건강을 위해서 걷기 운동은 빠지지말고 꼭 챙겨줍시다.

하루에 30분간 걷는것만으로도 8시간동안 3.4mmHg 혈압이 감소하는 효과가 나타나는데요.

또 계단 오르기, 빠르게 걷기 운동까지 꾸준히 하면 혈압을 낮추는데 큰 도움이 됩니다.

무리하게 헬스장에서 근력운동을 2시간씩 할 필요는 없습니다.

 

 

 

4. 스트레스 관리

 

만병의 근원이라는 스트레스 관리도 중요합니다.

스트레스를 받으면 코리트솔, 아드레날린과 같은 호르몬이 생성되는데요. 이런 호르몬은 혈관을 수축시킵니다.

즉 스트레스를 받으면 혈관 내 압력을 높인다는 말인데요. 자연스레 혈압도 높아지게됩니다.

스트레스는 혈압 뿐 아니라 건강 관리에 아주 중요한 요소이기에 정신적으로 마인드컨트롤도 항시 신경써줍시다.

 

 

이렇게 혈압 낮추는 법 4가지에 대해서 알아봤는데요.

가장 중요한건 꾸준한 관리입니다.

 

하루에 30분 이상 걷기운동을 낮에 야외 운동장에서 하면 자연스럽게 햇빛 쬐기까지 완료됩니다.

긍정적인 생각하기와 함께 마인드컨트롤, 정신건강도 함께 챙기면 혈압 낮추는데 큰 도움이 됩니다.

 

모든 사람들이 알고 당연하지만 가장 지키기 어려운게 식습관일텐데요.

술, 인스턴트 음식, 가공식품, 과자, 염분이 높은 음식, 탄산음료 등을 최대한 자제하는것을 알고있지만 가장 지키기 어려운것중에 하나가 아닐까 싶습니다.

 

안좋은것들은 하나하나씩 줄여나가면서 매일매일 운동하는 습관을 들여나가면 혈압 관리하는데 큰 도움이 될것입니다.